當初會踏進curves是經由朋友介紹，那時聽朋友說她自從去了curves，身體不但變得健康，而且也更加結實了，更重要的是肩頸痠痛一掃而空。一開始我也抱持著懷疑的態度，認為自己會去運動根本是天方夜譚。因為自己平常訂定運動計劃之後，往往都是半途而廢，無法持之以恆。但在curves我真的開始進行規律的運動，一次只需要30分鐘，當每次覺得想放棄時，只要聽到教練說：「美齡加油！妳可以的！」就讓我更有毅力繼續下去。
除了運動還要加上飲食方面的控管，不是一味的節食或是吃減肥藥，而該調整每天攝入的食物。我每天都會喝2000c.c.的水，三餐均衡飲食，減少澱粉的量，增加蛋白質的攝取，以前每餐都會吃到有過飽的感覺，現在則吃得健康無負擔。六字頭的體重已經伴隨我超過20年，以為六字頭就是一個魔咒，沒想到我也可以有五字頭的一天，來curves兩個月，已經讓我減掉5公斤，看到這個成果，使我更有動力繼續下去，把curves推薦給周遭更多的朋友。
承德南京店會員332 美齡
給親愛的Curves承德南京的夥伴們：
接到教練要我分享運動心得時，真的覺得好害羞喔!但是教練們的口才大家是知道的，所以我就恭敬不如從命，分享一下我的經驗，希望對各位夥伴能有些幫助。
首先，先說說我跟Curves承德南京店的結緣過程，二年前我那可愛又調皮的女兒誕生，我開始過著所謂工作家庭二頭燒的生活，經過了1年，我的身體開始跟我抗議，連續頭痛１個多月不說，外加感冒永遠不會好，每個醫生都告訴我運動就可以改善，但我就是覺得沒時間。這時，我在中山捷運站附近拿到一張傳單，上面寫著運動只要30分鐘，我瞬間覺得這應該是我的解藥吧，隔天我就上網預約體驗，開啟我運動生活～
剛開始只覺得30分鐘很適合我的需求，並且只想著要改善自己的健康狀況。然而接過8個月的規律運動，當全家人都受感冒（還是超強Ａ型流感喔）之苦時，我卻完全不為所動，更奇妙的是我身邊的親朋好友都覺得我變瘦了，而且精神好很多。其實我的體重並沒有非常明顯的減輕，但是因為運動的關係，把我原本產後無情鬆垮的肉肉們變結實，我的臀圍及腿圍甚至比懷孕前還要小，可以穿回大學剛畢業買的褲子，這感覺真的很棒。
這些成果跟收穫，除了我很珍惜每次運動的機會外，最重要就是可愛教練們耐心的指導跟鼓勵，還要每天絞盡腦汁想活動跟小遊戲激勵我們，當然重要的還有一起運動夥伴間的相互支持。至於我的運動方式，頻率上盡可能每週３次，每次都要確實的訓練自己（因為媽媽的時間總是那麼寶貴阿～），重點是要努力把意識放在器材所要訓練的部位上，這樣效果會很好喔。以上小小的心得與大家分享共勉之～
承德南京會員218依婷103.03.12
妳有長期肩酸和腰痛的煩惱嗎?
維持良好運動習慣可改善肩酸和腰痛，且對皮膚和頭髮都很有幫助喔！
大部分的肩酸和腰痛是因為肌肉鬆弛，以及肌肉緊張而導致僵硬。
另外，還有因為骨骼的歪斜而姿勢不正等的原因而引起的。
在CURVES的運動有肌肉訓練+伸展運動的搭配,可以增加肌肉量以及提高基礎代謝。
連支撐骨盤等的深層肌群也可以鍛鍊到，所以可以調回骨骼的歪斜，並且改善肩酸和腰痛，調回到最佳姿勢和體型。
增加肌肉後，血液循環也會改善，血液將營養運送到身體各部位後，體內廢物會被排除，這樣皮膚和頭髮也會更有光澤。
上班長時間站立或長坐的姊妹們，一起來動一動吧!!
健康活力的水水們~~
3月有趣的活動行事曆出爐囉!!
這個月主題是食尚玩家之環島逍遙遊~~
水水們想去哪玩呢?
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Curves V.S 一般大型健身房 |
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客戶群 |
沒有運動經驗，沒有時間運動者 |
有運動習慣，時間較多者 |
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性別 |
女性專用 |
男女混合，以男性為主 |
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運動型態 |
與許多女生一起開心運動 |
一個人默默對著機 |
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地點 |
您公司或住家附近 |
大城市.車站 |
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所需時間 |
每次30分鐘 |
平均2~3小時 |
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器材 |
專為女性設計，採油壓式器材 |
男性適用，採鋼鐵片器材 |
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支援體系 |
專業教練全程指導 |
須另外付費請教練專人指導 |
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費用其他 |
1280,1380,1600無須其他費用 |
月費不透明,價格不固定 |
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服務 |
每月追蹤體脂.體重.體圍 |
入會,自行使用 |
做肌肉訓練的好處:
1.培養並維護肌肉群
不管是長時間坐著的上班族，或是平常有做有氧運動的人，只要沒有做肌肉運動的習慣，年紀越大，肌肉群就會加速喪失。
身上的肌肉越少，身體的新陳代謝也會越低。很多人年輕時怎麼吃都不會胖，過了30歲後食量不變，身材卻莫名其妙像氣球一樣膨脹，就是這個道理。肌肉群減少後，力氣也會變小，多走些路，或是提了重東西，一下子就累了，變得很沒耐力。肌肉運動是唯一能促進肌肉性能的運動，光是跑步等有氧運動，對肌肉的挑戰性是不夠的。
2.預防受傷跟促進平衡感
隨著人體老化肌肉變弱，身體的平衡感也會大幅減低，所以老年人很容易跌倒受傷，所以固定的肌肉運動，能夠讓肌肉性能保持在良好的狀態。
3.增加關節延展性
肌肉運動可以幫助身體的延展性，因為肌肉運動後，肌肉變強，關節延展性也會提高。
4.預防骨質疏鬆
肌肉運動會對骨頭產生壓力，骨髓則得以更新骨骼結構，使之變強，如此一來可保持骨骼密度，所以中老年人很需要培養肌肉運動的習慣。
5.減肥和美化身材
因為肌肉運動能增加肌肉群，而肌肉群可以幫助新陳代謝，所以當您減肥時，有這些肌肉群的熱量消耗，就可以加速效果。減肥成功後，也會因為有這些肌肉群維持新陳代謝率，就不容易復胖。
無論妳是＂少女，輕熟女還是熟女＂
都要記得～持續的訓練肌肉～才能維持好身材和健康唷！
說到"肌肉與肌力"，一般人大多認為是運動員才需要做的事。
事實上，一般人要維持身體健康狀態增加肌肉與肌力也是十分重要的。
當肌肉增加後，相對人體的基礎代謝也會跟著增強。
就算在靜止時或休息時的能量消耗也會跟著增加，脂肪較不容易堆積在體內哦！
所以一定要努力成為脂肪較少肌肉較多的體態。
有足夠的肌肉與肌力，才能有良好的血液循環。
下述為增加肌肉與肌力的幾個要點。
血液在體內流動會經過[動脈→小動脈→微血管→小靜脈→靜脈]而遍佈全身
由於微血管距心臟較遠，所以若有良好的肌肉與肌力的話，是可以幫助血液流回心臟的！
因此，肌肉被稱為「人體的第二顆心臟」。
一定要讓身體保持一定的肌肉量與肌力，不要讓它偷偷的流失不見了。
P.S.當你發現肚皮開始突出，腰圍越來越大，這表示你體內的脂肪開始囤積，同時，肌肉量與肌力也開始流失，血液循環開始變差。
脂肪在健康的肌肉裡才能有效的燃燒使用
為了減肥而減少飲食量，反而容易造成肌肉量的流失，或是肌力的衰退。脂肪不易燃燒。
健康的肌肉可以燃燒日常飲食當中60%的熱量，若是你的肌肉量只有正常的一半，那麼，吃進體內的熱量只有一半會被肌肉燃燒掉，剩下的一半就會以脂肪的形態囤積在體內。
肌肉量或肌力不足的人也難以在偶爾的運動中消耗脂肪。所以偶爾做做運動效果是不大的。
保持常態性的運動，才能慢慢的增加肌肉量與肌力，並幫助脂肪的燃燒。
增加肌肉量與肌力的三個要素:
給予肌肉刺激、補充蛋白質、休息
刺激:
需進行各種專業的肌力/重量訓練來增加肌肉量與肌力。
蛋白質的補充:
肌肉鍛練後需要較多的養份，需要大量的氨基酸(AMINO)等養份，雖然努力鍛鍊身體，但是若沒有補充足夠的養份就難以增加肌肉量與肌力。
休息:
劇烈的運動後必須休息。因為成長激素(HGH)不是在運動時產生，而是在睡眠時產生的。所以，良好的睡眠是能幫助運動後的肌肉生長的。
切記～
以飲食控制的方式可能在短時間內有一定的成效，但恢復正常飲食之後必定恢復原狀，甚至更嚴重。
原因是肌肉量的流失，難以讓脂肪有效的燃燒。儘管還在做飲食控制，但是脂肪還是一點一滴的在囤積。
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誰說運動只能一個人默默運動?!
趕快跟教練一起開心玩耍!!開心運動吧!!
7月11日
太陽眼鏡日^__________^"
外頭太陽大
店內正妹、辣媽、小姐、小妞們都超級熱情!!
每位都是時尚麻豆!
妳還在想要運動嗎?
不要再想了!!
快點開始吧!!
運動可以活潑又有趣~
接下來還有許多超棒的活動~
快點來跟教練一起運動吧!!
夏季運動優惠超級便宜!!
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CURVES 承德南京店
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台北市大同區承德路一段77-1號2樓
