希望您有一顆健康的心臟,而永遠不會心臟病發作,所以有心臟病發作危險因子的人,請多加注意日常的保健,尤其是曾有心臟病發作家族史、高血脂症、高血壓或糖尿病患者。對於遺傳因素,我們雖然無能為力,但是多聽從醫囑,與醫師合作,使生活簡單化,少應酬,也會使發生機率降低。
● 戒煙
專家估計大約30% 心臟病發作主因是抽煙,抽煙會使小血管狹窄,增加血液中一氧化碳含量,而使心臟及身體其他組織供氧量降低。
抽煙會促進血管硬化的發展,此外,煙草中尼古丁會使脈博加快,造成心律不整,如果你戒不了煙,加入戒煙組織。
● 如果過重,請減肥
請吃”健康”的食物,也就是低脂肪高纖維之碳水化合物作為能量來源。這些高纖維碳水化合物含有豐富的維他命及礦物質,比肉類容易消化。減少脂肪攝取,少吃減單醣類食品,多吃水果蔬菜,可以減少卡路里攝取,可以慢慢地穩定地減輕體重。
肉類食品(如豬肉、牛肉、奶油、全脂奶粉及乳酪)儘量少攝取,因為含有豐富的飽和脂肪酸,會增加血膽固醇含量。我們人體肝臟合成之膽固醇已可供健康人體所需,而外來攝取之膽固醇則易沉積血管壁,使血管硬化狹窄,而增加心臟病發作的機會。
另外少吃蛋類、油炸食物和甜點,多吃水果、蔬菜、穀類、豆類和魚,可以使膽固醇攝取量下降。
● 少喝酒
飲酒過量會使心臟肌肉衰弱,心律不整,而且許多研究證明酒精會使血壓昇高,是心臟病發作的危險因子。
含酒精飲料會使人發胖,250c.c.的啤酒或麥酒,50c.c.的威士忌,125c.c.的烈酒約含100卡路里。
● 少攝取咖啡
咖啡、茶及一些飲料或一些感冒成藥、提神飲料都富含咖啡因,咖啡因
是一種興奮劑,會刺激心臟增加心臟負荷,所以請儘量少攝取。
● 保持規律運動
坐辦公室的人或常靜坐的生活方式,也是容易得心臟病,所以僅僅偶而在周末打打網球消遣性的運動量是不夠的,而保持規律的運動是很重要。好的運動是能使心跳加快,呼吸速度增加,且能出汗。最受歡迎的運動如散步、慢跑、游泳、有氧舞蹈、騎腳踏車等,這些運動能對心臟有益,並能燃燒過剩之卡路里,幫助減輕體重。在開始運動計劃前。請與您的醫師討論。徵得醫師同意後再慢慢開始,從每次5~15分鐘開始,再慢慢增加為30分鐘,一個星期4至5次,您會覺得更好,氣色更佳,您的心臟會更感謝您的愛護。
● 減少壓力
找出生活中壓力的來源必設法避免,多花時間與家人共處渡假,好的家庭生活永遠是有益心臟的。
心臟病發作可能發生在任何人身上
本文章引自http://www.gandau.gov.tw/nurse/inout%20nurse/heart/h004.htm