想瘦的苗條又健康~
除了運動,飲食也要注意喔!
每天的鹽分攝取過多,易致肥胖及水腫!!
外食,大多吃什麼呢?
便當、自助餐、麵食、速食....好吃!! 但也大多"重鹹"....<閱讀更多>
http://curveslike.blogspot.tw/2015/03/blog-post_19.html
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【運動與營養】
攝取1天足夠的蛋白質,必需吃下的食物熱量也超標,怎麼辦?
以「乳清蛋白粉」補充,是聰明選擇喔!!
★ 什麼是乳清蛋白?
★ 乳清蛋白的功用是什麼呢?...<這麼棒的補充品, 快來看看>
http://curveslike.blogspot.tw/2015/03/1.html
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肌肉訓練+補充蛋白質=打造黃金易瘦體質!!
★為什麼蛋白質對人體如此重要呢? 它有哪些功能?
★蛋白質營養不足,又會如何呢?
您不可不知唷~快點一下網址看看去....
http://curveslike.blogspot.tw/2015/03/blog-post_5.html
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【吃到飽? 加速老?】
偶而到「吃到飽餐廳」大快朵頤一番,倒是一件相當愉快的事,平常有運動習慣的人,就更加放心、吃得開心了。
但是,如果是每天一般用餐「吃到飽」,那可就要斟酌斟酌囉~
因為經常性地吃全飽容易加速身體老化。為什麼呢?....
<來去瞭解一番...>
http://curveslike.blogspot.tw/2015/01/blog-post_33.html
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經常說減肥要控制熱量? 這句話要修正一下喔~為什麼?
是的,問題在於,您所控制的熱量裡,是否有符合「均衡身體所需的營養素」?
【身體所需六大營養素】
1. 醣 類:
● 攝取量約佔總熱量的45~60%。
● 主要攝取來源:水果類、蔬菜類、全穀根莖類。
2. 蛋白質:
● 攝取量約佔總熱量的10~35%。
● 主要攝取來源:豆魚肉蛋類。
3. 脂 質:
● 攝取量約佔總熱量的20~35%。
● 主要攝取來源:
動物性油脂(豬油、奶油、牛油、雞油、魚油等)。
植物性油脂(橄欖油、葵花油、堅果種子類等)。
4. 礦物質:
● 微量。
● 主要攝取來源:各類食物皆有。
5. 維生素:
● 微量。
● 主要攝取來源:各類食物皆有。
6. 水:
● 每天約1500~2000cc。
所以,重點在於「均衡」!! 瞭解我們身體所需營養素,然後均衡攝取、控制熱量,再加以持續性(每週三次)的肌肉有氧伸展運動,增加肌肉,正常燃燒多餘脂肪,這樣才能讓我們的身體維持最佳狀態,健康又健美唷~~
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減重迷思?? 運動會變胖?!?!
【發文:Curves新莊新泰店】
【撰文:教練Ring】
今天要來跟大家聊聊運動會變胖這件事~~
首先~這是一個非常吊詭的問題~為什麼這樣說呢??如果運動會變胖的話~為什麼所有的電視購物台~減重專家~知名部落客~每個瘦身成功的人~只要提到減肥這件事~就要我們少吃多動既然是這樣~為什麼還是有會員會反應這樣的問題呢?甚至覺得我不能運動,因為我越動越胖~~或者~這項運動一定不適合我~我還是不要動好了~天阿!!當我聽到這個的時候~我真的要落淚了~(泣)首先我們先從運動的部分探討一下:
1. 妳真的有每周來運動3天嗎??
如果你沒有~那妳真的不是很想瘦!!2. 每次在做器材的時候~妳都是非常認真~做完之後感覺都會有點累有點喘嗎?還是妳在器材上的時候~都是輕輕鬆鬆,只覺得反正我有動到就好~結果做完後臉不紅,氣不喘~但對照旁邊很認真的女孩~她卻是把握每個在器材上的時刻!!3. 每次運動後有確實做到伸展嗎??伸展非常重要~它可以延伸我們運動效果19%~所以妳如果只是擺擺POSE~那真的就太可惜了~如果運動都沒問題的話~那我們看一下飲食的部分:1. 運動前到底要不要吃:
完全沒吃:很多人運動前可能一點食物都沒吃,但其實這是非常不好的~因為你根本沒有力氣可以完成這樣的運動模式~運動完後你可能會因為肚子餓,再加上心裡認為剛剛已經做過運動了~身體不自覺就會攝取過多的熱量~但妳其實一點感覺都沒有~例如:本來妳可以吃一碗麵就好了~但現在可能就在加上一包鹹酥雞再加一杯飲料回家。
2. 運動前飲食的選擇: 很多人會想說不能空腹~那我就吃餅乾好了~但妳知道嗎?三片蘇打餅乾的熱量=一個菠蘿麵包~這樣妳還要吃嗎?
還有些人會選擇較為健康的食物~堅果類~這很健康了吧~每天都要攝取的~沒錯~但你是吃原味堅果還是調味料過多的堅果呢? 夏威夷火山豆一百公克有七百六十八大卡最高,核桃粒、松子、杏仁果、芝麻約六、七百大卡,而瓜子、花生、腰果,每百公克熱量有五、六百大卡。至於每碗白飯的熱量,則只有兩百八十大卡~如果過量是否吃飯就好!!
運動後的飲食:
很多人做完運動其實已經晚了~如果這時候妳再沒有吃晚餐的話~就會有種補償心態~這時就如同剛剛說的~鹹酥雞+珍奶~一旦吃了~那妳剛剛做的運動~等於白做了
那到底要吃什麼:
其實很簡單~如果距離妳睡覺時間很近的話~就別吃飯了吧~選擇喝杯熱豆漿搭配上一些青菜等等之類的食物~慢慢吃~其實很快就飽了!!~如果真的很餓~建議吃半碗飯就好了~飯前先喝杯溫開水~其實妳不需要吃這麼多東西的!!
Ring給大家的悄悄話
各位寶貝們:
每次在跟大家量身面談的時候,也會聽到有人有這樣的疑問~但是仔細評估 大家的狀況後~發現那些瘦不下來反而變胖的人~往往不是運動次數不夠~就是被教練發現可能平常在器材上不夠努力~甚至有很大的進步空間~
再來運動的飲食其實真的也會有很大的影響~運動不是仙丹~不可能因為妳一個禮拜來做一個半小時~馬上就會達到自己的理想目標~它一定是慢慢的~一點一點讓妳看到改變~
過程中~可能會有些不如意的時候~但如果妳輕易的就放棄了~你可能永遠穿不下那件小洋裝~或是看到自己恢復年輕時的身材了!!
相反的~如果妳堅持下來~教練一定會陪著妳~每個月的量身面談一起探討屬於妳的減重計畫~甚至告訴妳一些更好更適合妳的減重方式~但如果妳不量身~不面談~可能就這樣過去了~我們也會覺得很懊惱甚至可惜~為什麼幫不了妳~達到妳 當初的目標~
記住哦~在這裡妳不是自己一個人!我們會陪著妳一起~
因為看到妳們開心的表情~真的是我們最最最開心的事了!
Curves 新莊新泰店 Ring^^
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妳有長期肩酸和腰痛的煩惱嗎?
維持良好運動習慣可改善肩酸和腰痛,且對皮膚和頭髮都很有幫助喔!
大部分的肩酸和腰痛是因為肌肉鬆弛,以及肌肉緊張而導致僵硬。
另外,還有因為骨骼的歪斜而姿勢不正等的原因而引起的。
在CURVES的運動有肌肉訓練+伸展運動的搭配,可以增加肌肉量以及提高基礎代謝。
連支撐骨盤等的深層肌群也可以鍛鍊到,所以可以調回骨骼的歪斜,並且改善肩酸和腰痛,調回到最佳姿勢和體型。
增加肌肉後,血液循環也會改善,血液將營養運送到身體各部位後,體內廢物會被排除,這樣皮膚和頭髮也會更有光澤。
上班長時間站立或長坐的姊妹們,一起來動一動吧!!
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