運動與營養 @ Curves可爾姿南西承德店

Mar 19 Thu 2015 14:00
【吃重鹹嗎?】變胖容易變瘦難~

想瘦的苗條又健康~
除了運動，飲食也要注意喔!

每天的鹽分攝取過多,易致肥胖及水腫!!
外食，大多吃什麼呢?
便當、自助餐、麵食、速食....好吃!! 但也大多"重鹹"....<閱讀更多>
http://curveslike.blogspot.tw/2015/03/blog-post_19.html

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Mar 13 Fri 2015 18:28
如何補充蛋白質?

【運動與營養】

攝取1天足夠的蛋白質，必需吃下的食物熱量也超標，怎麼辦?

以「乳清蛋白粉」補充，是聰明選擇喔!!
★ 什麼是乳清蛋白?
★ 乳清蛋白的功用是什麼呢?...<這麼棒的補充品, 快來看看>
http://curveslike.blogspot.tw/2015/03/1.html

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Mar 06 Fri 2015 19:49
運動與營養~完美的組合

肌肉訓練+補充蛋白質=打造黃金易瘦體質!!

★為什麼蛋白質對人體如此重要呢? 它有哪些功能?
★蛋白質營養不足，又會如何呢?
您不可不知唷~快點一下網址看看去....
http://curveslike.blogspot.tw/2015/03/blog-post_5.html

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Jan 20 Tue 2015 18:48
吃飯7分飽, 健康沒煩惱！

【吃到飽? 加速老?】

偶而到「吃到飽餐廳」大快朵頤一番，倒是一件相當愉快的事，平常有運動習慣的人，就更加放心、吃得開心了。

但是，如果是每天一般用餐「吃到飽」，那可就要斟酌斟酌囉～

因為經常性地吃全飽容易加速身體老化。為什麼呢?....

<來去瞭解一番...>
http://curveslike.blogspot.tw/2015/01/blog-post_33.html

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Nov 19 Wed 2014 20:48
【均衡營養】身體所需六大營養素,妳均衡掌握了嗎？

經常說減肥要控制熱量? 這句話要修正一下喔~為什麼?

是的，問題在於，您所控制的熱量裡，是否有符合「均衡身體所需的營養素」?

【身體所需六大營養素】

1. 醣　類：
　● 攝取量約佔總熱量的45~60%。
● 主要攝取來源：水果類、蔬菜類、全穀根莖類。

2. 蛋白質：
　● 攝取量約佔總熱量的10~35%。
● 主要攝取來源：豆魚肉蛋類。

3. 脂質：

　● 攝取量約佔總熱量的20~35%。
　● 主要攝取來源：
動物性油脂（豬油、奶油、牛油、雞油、魚油等）。
植物性油脂（橄欖油、葵花油、堅果種子類等）。　
4. 礦物質：
　● 微量。
● 主要攝取來源：各類食物皆有。

5. 維生素：
　● 微量。
● 主要攝取來源：各類食物皆有。

6. 水：
　● 每天約1500~2000cc。

所以，重點在於「均衡」!! 瞭解我們身體所需營養素，然後均衡攝取、控制熱量，再加以持續性（每週三次）的肌肉有氧伸展運動，增加肌肉，正常燃燒多餘脂肪，這樣才能讓我們的身體維持最佳狀態，健康又健美唷~~

【均衡營養】身體所需六大營養素,妳均衡掌握了嗎？

經常說減肥要控制熱量? 這句話要修正一下喔~為什麼?
是的，問題在於，您所控制的熱量裡，是否有符合「均衡身體所需的營養素」?

【身體所需六大營養素】

1. 醣　類：
　● 攝取量約佔總熱量的45~60%。
● 主要攝取來源：水果類、蔬菜類、全穀根莖類。

2. 蛋白質：
　● 攝取量約佔總熱量的10~35%。
● 主要攝取來源：豆魚肉蛋類。

3. 脂質：
　● 攝取量約佔總熱量的20~35%。
　● 主要攝取來源：
動物性油脂（豬油、奶油、牛油、雞油、魚油等）。
植物性油脂（橄欖油、葵花油、堅果種子類等）。
　
4. 礦物質：
　● 微量。
● 主要攝取來源：各類食物皆有。

5. 維生素：
　● 微量。
● 主要攝取來源：各類食物皆有。

6. 水：
　● 每天約1500~2000cc。

所以，重點在於「均衡」!! 瞭解我們身體所需營養素，然後均衡攝取、控制熱量，再加以持續性（每週三次）的肌肉有氧伸展運動，增加肌肉，正常燃燒多餘脂肪，這樣才能讓我們的身體維持最佳狀態，健康又健美唷~~

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Aug 26 Tue 2014 12:58
運動會變胖?! 你不得不知道的事實

減重迷思?? 運動會變胖?!?!

【發文：Curves新莊新泰店】

【撰文：教練Ring】

今天要來跟大家聊聊運動會變胖這件事~~

首先~這是一個非常吊詭的問題~
為什麼這樣說呢??
如果運動會變胖的話~為什麼所有的電視購物台~減重專家~知名部落客~
每個瘦身成功的人~只要提到減肥這件事~就要我們少吃多動
既然是這樣~為什麼還是有會員會反應這樣的問題呢?
甚至覺得我不能運動,因為我越動越胖~~
或者~這項運動一定不適合我~我還是不要動好了~
天阿!!當我聽到這個的時候~我真的要落淚了~(泣)

首先我們先從運動的部分探討一下:

1. 妳真的有每周來運動3天嗎??

如果你沒有~那妳真的不是很想瘦!!

2. 每次在做器材的時候~妳都是非常認真~做完之後感覺都會有點累有點喘嗎?
還是妳在器材上的時候~都是輕輕鬆鬆,只覺得反正我有動到就好~結果做完後臉不紅,氣不喘~但對照旁邊很認真的女孩~她卻是把握每個在器材上的時刻!!

3. 每次運動後有確實做到伸展嗎??
伸展非常重要~它可以延伸我們運動效果19%~
所以妳如果只是擺擺POSE~那真的就太可惜了~

如果運動都沒問題的話~那我們看一下飲食的部分：

1. 運動前到底要不要吃:

完全沒吃:很多人運動前可能一點食物都沒吃,但其實這是非常不好的~因為你根本沒有力氣可以完成這樣的運動模式~運動完後你可能會因為肚子餓,再加上心裡認為剛剛已經做過運動了~身體不自覺就會攝取過多的熱量~但妳其實一點感覺都沒有~例如:本來妳可以吃一碗麵就好了~但現在可能就在加上一包鹹酥雞再加一杯飲料回家。

2. 運動前飲食的選擇:
很多人會想說不能空腹~那我就吃餅乾好了~但妳知道嗎?三片蘇打餅乾的熱量＝一個菠蘿麵包~這樣妳還要吃嗎?
還有些人會選擇較為健康的食物~堅果類~這很健康了吧~每天都要攝取的~沒錯~但你是吃原味堅果還是調味料過多的堅果呢? 夏威夷火山豆一百公克有七百六十八大卡最高，核桃粒、松子、杏仁果、芝麻約六、七百大卡，而瓜子、花生、腰果，每百公克熱量有五、六百大卡。至於每碗白飯的熱量，則只有兩百八十大卡~如果過量是否吃飯就好!!
運動後的飲食:
很多人做完運動其實已經晚了~如果這時候妳再沒有吃晚餐的話~就會有種補償心態~這時就如同剛剛說的~鹹酥雞+珍奶~一旦吃了~那妳剛剛做的運動~等於白做了

那到底要吃什麼:

其實很簡單~如果距離妳睡覺時間很近的話~就別吃飯了吧~選擇喝杯熱豆漿搭配上一些青菜等等之類的食物~慢慢吃~其實很快就飽了!!~如果真的很餓~建議吃半碗飯就好了~飯前先喝杯溫開水~其實妳不需要吃這麼多東西的!!

Ring給大家的悄悄話

各位寶貝們:

每次在跟大家量身面談的時候,也會聽到有人有這樣的疑問~但是仔細評估大家的狀況後~發現那些瘦不下來反而變胖的人~往往不是運動次數不夠~就是被教練發現可能平常在器材上不夠努力~甚至有很大的進步空間~

再來運動的飲食其實真的也會有很大的影響~運動不是仙丹~不可能因為妳一個禮拜來做一個半小時~馬上就會達到自己的理想目標~它一定是慢慢的~一點一點讓妳看到改變~

過程中~可能會有些不如意的時候~但如果妳輕易的就放棄了~你可能永遠穿不下那件小洋裝~或是看到自己恢復年輕時的身材了!!
相反的~如果妳堅持下來~教練一定會陪著妳~每個月的量身面談一起探討屬於妳的減重計畫~甚至告訴妳一些更好更適合妳的減重方式~但如果妳不量身~不面談~可能就這樣過去了~我們也會覺得很懊惱甚至可惜~為什麼幫不了妳~達到妳當初的目標~
記住哦~在這裡妳不是自己一個人!我們會陪著妳一起~

因為看到妳們開心的表情~真的是我們最最最開心的事了!

Curves 新莊新泰店 Ring^^

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