Curves可爾姿南西承德店

每坐1-2小時，一定要起來動一動；

並維持「運動333」(每週運動3次,每次30分鐘,心跳130下)

以免心臟疾病上身唷～快進來看看....

http://health.udn.com/health/story/6033/749993

【您不可不知...】補充水份很重要!!

★水，是我們身體需要的六大營養素之一。
   當水份「流失超過體重的3%」的時候，身體能量轉換效率開始下降，乳酸代謝不順暢，並開始覺得疲勞。
   而「流失超過體重的5%時」，體內電解質也會開始失衡，呈現頭暈、噁心嘔吐等脫水的現象。

★平常要備水在身邊飲用，若等到口渴才找水喝，身體已經呈現缺水現象囉～(視個人活動量而定，每天約1500~2000cc)

★運動時，也要適時補充水份，平衡體溫，增加循環代謝!!

請放120個心，水是零熱量的飲用品，多喝水絕對絕對絕對不會變胖滴啦...

【運動，是生活的一部份，不是額外的活動】

「哎唷～我很忙，等我有時間再開始運動吧!!」如果這樣逃避運動，形同放任身體老化。

缺乏運動，無法活絡身體細胞、血管，耗用妳的身體機能

於是肌肉量降低、脂肪堆積，加上吃多動少，於是肥胖上身、身體機能下降、慢性病漸漸靠攏，制約觀念認為老化是正常現象。

人是會老化，但是我們可以透過持續、有效的運動預防老化

讓身體年齡比實際年齡年輕，好好愛護身體，超讚的，不是嗎?

您知道女性的骨質密度在幾歲時達到高峰嗎?

答案是30-35歲。
之後到45歲以後，由於體內雌激素分泌減少，骨質流失會加速；
到50-55歲停經後，每年的骨質流失可高達2~3%。

所以，女性朋友要存骨本，是從年輕時就要開始，到中年及老年時，更不能放棄顧好骨本。

規律持續的重量訓練和我們的骨質有什麼關連性? 

除了重量訓練之外，其它的負重運動也能增進骨質、預防骨質疏鬆。

尤其是從事戶外運動，可由陽光中吸收維生素D，有助鈣質吸收。

但是若持續透過油壓式的的室內重量訓練（較適合女性），再從事戶外活動，也會有加乘的效果唷。

但是無論從事哪一種運動，均要量力而為，免得身體機能受到傷害；一般而言，室內運動不受天氣影響，有教練指導相對安全，持續性較強。

說到"肌肉與肌力"，一般人大多認為是運動員才需要做的事。

事實上，一般人要維持身體健康狀態增加肌肉與肌力也是十分重要的。

當肌肉增加後，相對人體的基礎代謝也會跟著增強。

就算在靜止時或休息時的能量消耗也會跟著增加，脂肪較不容易堆積在體內哦！

所以一定要努力成為脂肪較少肌肉較多的體態。

有足夠的肌肉與肌力，才能有良好的血液循環。

下述為增加肌肉與肌力的幾個要點。

血液在體內流動會經過[動脈→小動脈→微血管→小靜脈→靜脈]而遍佈全身

由於微血管距心臟較遠，所以若有良好的肌肉與肌力的話，是可以幫助血液流回心臟的！

因此，肌肉被稱為「人體的第二顆心臟」。

一定要讓身體保持一定的肌肉量與肌力，不要讓它偷偷的流失不見了。

P.S.當你發現肚皮開始突出，腰圍越來越大，這表示你體內的脂肪開始囤積，同時，肌肉量與肌力也開始流失，血液循環開始變差。

脂肪在健康的肌肉裡才能有效的燃燒使用

為了減肥而減少飲食量，反而容易造成肌肉量的流失，或是肌力的衰退。脂肪不易燃燒。

健康的肌肉可以燃燒日常飲食當中60%的熱量，若是你的肌肉量只有正常的一半，那麼，吃進體內的熱量只有一半會被肌肉燃燒掉，剩下的一半就會以脂肪的形態囤積在體內。

肌肉量或肌力不足的人也難以在偶爾的運動中消耗脂肪。所以偶爾做做運動效果是不大的。

保持常態性的運動，才能慢慢的增加肌肉量與肌力，並幫助脂肪的燃燒。

增加肌肉量與肌力的三個要素:

給予肌肉刺激、補充蛋白質、休息

刺激:

需進行各種專業的肌力/重量訓練來增加肌肉量與肌力。

蛋白質的補充:

肌肉鍛練後需要較多的養份，需要大量的氨基酸(AMINO)等養份，雖然努力鍛鍊身體，但是若沒有補充足夠的養份就難以增加肌肉量與肌力。

休息:

劇烈的運動後必須休息。因為成長激素(HGH)不是在運動時產生，而是在睡眠時產生的。所以，良好的睡眠是能幫助運動後的肌肉生長的。

切記～

以飲食控制的方式可能在短時間內有一定的成效，但恢復正常飲食之後必定恢復原狀，甚至更嚴重。

原因是肌肉量的流失，難以讓脂肪有效的燃燒。儘管還在做飲食控制，但是脂肪還是一點一滴的在囤積。