【身體所需六大營養素】
1. 醣 類：
● 攝取量約佔總熱量的45~60%。
● 主要攝取來源：水果類、蔬菜類、全穀根莖類。
2. 蛋白質：
● 攝取量約佔總熱量的10~35%。
● 主要攝取來源：豆魚肉蛋類。
3. 脂 質：
● 攝取量約佔總熱量的20~35%。
● 主要攝取來源：
動物性油脂（豬油、奶油、牛油、雞油、魚油等）。
植物性油脂（橄欖油、葵花油、堅果種子類等）。
4. 礦物質：
● 微量。
● 主要攝取來源：各類食物皆有。
5. 維生素：
● 微量。
● 主要攝取來源：各類食物皆有。
6. 水：
● 每天約1500~2000cc。
所以，重點在於「均衡」!! 瞭解我們身體所需營養素，然後均衡攝取、控制熱量，再加以持續性（每週三次）的肌肉有氧伸展運動，增加肌肉，正常燃燒多餘脂肪，這樣才能讓我們的身體維持最佳狀態，健康又健美唷~~
留言列表
留言列表
