Curves可爾姿南西承德店

說到"肌肉與肌力"，一般人大多認為是運動員才需要做的事。

事實上，一般人要維持身體健康狀態增加肌肉與肌力也是十分重要的。

當肌肉增加後，相對人體的基礎代謝也會跟著增強。

就算在靜止時或休息時的能量消耗也會跟著增加，脂肪較不容易堆積在體內哦！

所以一定要努力成為脂肪較少肌肉較多的體態。

有足夠的肌肉與肌力，才能有良好的血液循環。

下述為增加肌肉與肌力的幾個要點。

血液在體內流動會經過[動脈→小動脈→微血管→小靜脈→靜脈]而遍佈全身

由於微血管距心臟較遠，所以若有良好的肌肉與肌力的話，是可以幫助血液流回心臟的！

因此，肌肉被稱為「人體的第二顆心臟」。

一定要讓身體保持一定的肌肉量與肌力，不要讓它偷偷的流失不見了。

P.S.當你發現肚皮開始突出，腰圍越來越大，這表示你體內的脂肪開始囤積，同時，肌肉量與肌力也開始流失，血液循環開始變差。

脂肪在健康的肌肉裡才能有效的燃燒使用

為了減肥而減少飲食量，反而容易造成肌肉量的流失，或是肌力的衰退。脂肪不易燃燒。

健康的肌肉可以燃燒日常飲食當中60%的熱量，若是你的肌肉量只有正常的一半，那麼，吃進體內的熱量只有一半會被肌肉燃燒掉，剩下的一半就會以脂肪的形態囤積在體內。

肌肉量或肌力不足的人也難以在偶爾的運動中消耗脂肪。所以偶爾做做運動效果是不大的。

保持常態性的運動，才能慢慢的增加肌肉量與肌力，並幫助脂肪的燃燒。

增加肌肉量與肌力的三個要素:

給予肌肉刺激、補充蛋白質、休息

刺激:

需進行各種專業的肌力/重量訓練來增加肌肉量與肌力。

蛋白質的補充:

肌肉鍛練後需要較多的養份，需要大量的氨基酸(AMINO)等養份，雖然努力鍛鍊身體，但是若沒有補充足夠的養份就難以增加肌肉量與肌力。

休息:

劇烈的運動後必須休息。因為成長激素(HGH)不是在運動時產生，而是在睡眠時產生的。所以，良好的睡眠是能幫助運動後的肌肉生長的。

切記～

以飲食控制的方式可能在短時間內有一定的成效，但恢復正常飲食之後必定恢復原狀，甚至更嚴重。

原因是肌肉量的流失，難以讓脂肪有效的燃燒。儘管還在做飲食控制，但是脂肪還是一點一滴的在囤積。