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Curves的運動可以在30分鐘之內做到肌肉有氧與伸展運動，但是如何在這半小時之內正確運動、達成效果，朋友們，請務必認真聽從教練的指導唷!
在我們的油壓器材上，可以同時做到肌肉與有氧運動，最後的六至七分鐘做伸展運動，都沒問題，那麼，在踏板上呢?
有些會員仍誤以為下器材後，蹬上踏板要努力跳動、甚至要求教練帶有氧舞蹈動作，這樣的想法，請修正一下喔!
(偶而趣味一下無妨，但請勿是常態)
當我們在器材上時，要認真感受正在訓練您的肌肉，依照您的體能自我調整、甚至自我挑戰次數。這時候，心跳都會加速。
而到踏板時，只要輕微踏步、放鬆一下四肢就可以了，主要讓心跳緩和下來，必要時補充水份，接著到下一台器材時，即可再次全力以赴。反過來說，若是在踏板上過度跳動，到下一台器材時，還沒做就已氣喘噓噓，當然就沒辦法在器材上盡全力，而減低了肌肉訓練的效果。
當然，當您做完二圈之後，再認真做伸展，讓您剛才的運動更提昇19%的效能。
30分鐘，咻~~一下就過去囉，但是只要跟著教練這樣做，30分鐘便有百分百的運動效果，同時做到肌肉有氧伸展運動，提高肌肉量、基礎代謝率，燃燒體脂肪，想瘦便可享瘦!! 讚吧!!
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