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「要"徹底減肥"，就是要忍著不吃東西...」錯囉~快修正觀念吧!

　　朋友們，若您認為「要"徹底減肥"，就是要忍著不吃東西，尤其是運動結束剛消耗掉大量卡路里...」!這是大錯特錯的想法喔~請快用橡皮擦抹去這個要命的錯誤觀念....

　　事實上，想像人體像一部持續開動的汽車，汽車要加油才能跑，人體也需要適時補給適當的食物才能正常活動，讓身體正常燃燒熱量。

那麼，運動前後如何進食，才能有效率補充身體養分呢?

【運動前1小時】：一片全麥吐司或半碗糙米飯、配些開水，再加一份水果。

【運動前15分鐘】：避免吃固體食物，可喝水150cc。

【運動中】：平均補充150cc的水分。

【運動後】：吃一點雜糧麵包加一份水果，或者喝一些優酪乳加半碗堅果。並且持續補充水分。

　　之後的飲食，可正常吃八分飽，注意食物營養分、勿多油、勿多鹽、勿多糖。

　　許多女生想要透過運動＋飲食控制健康減重，卻因為錯誤的觀念，少吃少過了頭，忍了又忍，導致精神萎靡、肌肉疲乏、注意力不集中，受不了，就放棄了，也覺得有運動也沒效啊....

　　嗯，請修正觀念吧! 少吃是正確吃、多動是正確運動，才可以造就我們健康的身體、緊實苗條的身材喔~

「要"徹底減肥"，就是要忍著不吃東西...」錯囉~快修正觀念吧! 　　朋友們，若您認為「要"徹底減肥"，就是要忍著不吃東西，尤其是運動結束剛消耗掉大量卡路里...」!這是大錯特錯的想法喔~請快用橡皮擦抹去這個要命的錯誤觀念.... 　　事實上，想像人體像一部持續開動的汽車，汽車要加油才能跑，人體也需要適時補給適當的食物才能正常活動，讓身體正常燃燒熱量。 那麼，運動前後如何進食，才能有效率補充身體養分呢? 【運動前1小時】：一片全麥吐司或半碗糙米飯、配些開水，再加一份水果。 【運動前15分鐘】：避免吃固體食物，可喝水150cc。 【運動中】：平均補充150cc的水分。 【運動後】：吃一點雜糧麵包加一份水果，或者喝一些優酪乳加半碗堅果。並且持續補充水分。 　　之後的飲食，可正常吃八分飽，注意食物營養分、勿多油、勿多鹽、勿多糖。 　　許多女生想要透過運動＋飲食控制健康減重，卻因為錯誤的觀念，少吃少過了頭，忍了又忍，導致精神萎靡、肌肉疲乏、注意力不集中，受不了，就放棄了，也覺得有運動也沒效啊.... 　　嗯，請修正觀念吧! 少吃是正確吃、多動是正確運動，才可以造就我們健康的身體、緊實苗條的身材喔~

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您知道女性的骨質密度在幾歲時達到高峰嗎?

答案是30-35歲。
之後到45歲以後，由於體內雌激素分泌減少，骨質流失會加速；
到50-55歲停經後，每年的骨質流失可高達2~3%。

所以，女性朋友要存骨本，是從年輕時就要開始，到中年及老年時，更不能放棄顧好骨本。

規律持續的重量訓練和我們的骨質有什麼關連性? 

 

 

 

 

 


除了重量訓練之外，其它的負重運動也能增進骨質、預防骨質疏鬆。

尤其是從事戶外運動，可由陽光中吸收維生素D，有助鈣質吸收。

但是若持續透過油壓式的的室內重量訓練（較適合女性），再從事戶外活動，也會有加乘的效果唷。

但是無論從事哪一種運動，均要量力而為，免得身體機能受到傷害；一般而言，室內運動不受天氣影響，有教練指導相對安全，持續性較強。

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12月行事曆搶先看~


準備好抽福特汽車、運動毛巾、卡通杯墊了嗎?
運動不間斷！3月抽汽車哦!!!

201412行事曆  

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經常說減肥要控制熱量? 這句話要修正一下喔~為什麼?

是的，問題在於，您所控制的熱量裡，是否有符合「均衡身體所需的營養素」?

【身體所需六大營養素】

1. 醣　類：
　● 攝取量約佔總熱量的45~60%。
    ● 主要攝取來源：水果類、蔬菜類、全穀根莖類。

2. 蛋白質：
　● 攝取量約佔總熱量的10~35%。
    ● 主要攝取來源：豆魚肉蛋類。

3. 脂 質：

　● 攝取量約佔總熱量的20~35%。
　● 主要攝取來源：
         動物性油脂（豬油、奶油、牛油、雞油、魚油等）。
         植物性油脂（橄欖油、葵花油、堅果種子類等）。　
4. 礦物質：
　● 微量。
    ● 主要攝取來源：各類食物皆有。

5. 維生素：
　● 微量。
    ● 主要攝取來源：各類食物皆有。

6. 水：
　● 每天約1500~2000cc。

 

所以，重點在於「均衡」!! 瞭解我們身體所需營養素，然後均衡攝取、控制熱量，再加以持續性（每週三次）的肌肉有氧伸展運動，增加肌肉，正常燃燒多餘脂肪，這樣才能讓我們的身體維持最佳狀態，健康又健美唷~~

【均衡營養】身體所需六大營養素,妳均衡掌握了嗎？ 經常說減肥要控制熱量? 這句話要修正一下喔~為什麼? 是的，問題在於，您所控制的熱量裡，是否有符合「均衡身體所需的營養素」? 【身體所需六大營養素】 1. 醣　類： 　● 攝取量約佔總熱量的45~60%。 ● 主要攝取來源：水果類、蔬菜類、全穀根莖類。 2. 蛋白質： 　● 攝取量約佔總熱量的10~35%。 ● 主要攝取來源：豆魚肉蛋類。 3. 脂 質： 　● 攝取量約佔總熱量的20~35%。 　● 主要攝取來源： 動物性油脂（豬油、奶油、牛油、雞油、魚油等）。 植物性油脂（橄欖油、葵花油、堅果種子類等）。 　 4. 礦物質： 　● 微量。 ● 主要攝取來源：各類食物皆有。 5. 維生素： 　● 微量。 ● 主要攝取來源：各類食物皆有。 6. 水： 　● 每天約1500~2000cc。 所以，重點在於「均衡」!! 瞭解我們身體所需營養素，然後均衡攝取、控制熱量，再加以持續性（每週三次）的肌肉有氧伸展運動，增加肌肉，正常燃燒多餘脂肪，這樣才能讓我們的身體維持最佳狀態，健康又健美唷~~

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答案出來囉～
是汽車！！
運動不間斷，3月抽福特～

103年12月1日到3月7日，冬天來Curves運動除了養成易瘦黃金體質，手腳不冰冷，還有機會抽中價值50萬的驚喜大獎是...

★★★價值59萬 為女性貼心打造的 Ford FIESTA汽車一台!!!◆◆◆

將在3/16抽出幸運得主喔!!! O YA~運動抽汽車!! (^O^)

活動辦法將於12/1在各店舖公佈唷!!

Ford FIESTA汽車的風采，先來一睹為快.....('OνO')

 

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接下來一起來戰勝冬季!

要在這段容易燃燒脂肪的季節，努力運動喔!!

201411行事曆  

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年會圖檔  

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