Curves可爾姿南西承德店

希望您有一顆健康的心臟，而永遠不會心臟病發作，所以有心臟病發作危險因子的人，請多加注意日常的保健，尤其是曾有心臟病發作家族史、高血脂症、高血壓或糖尿病患者。對於遺傳因素，我們雖然無能為力，但是多聽從醫囑，與醫師合作，使生活簡單化，少應酬，也會使發生機率降低。

●   戒煙

專家估計大約30％ 心臟病發作主因是抽煙，抽煙會使小血管狹窄，增加血液中一氧化碳含量，而使心臟及身體其他組織供氧量降低。

抽煙會促進血管硬化的發展，此外，煙草中尼古丁會使脈博加快，造成心律不整，如果你戒不了煙，加入戒煙組織。

●   如果過重，請減肥

請吃”健康”的食物，也就是低脂肪高纖維之碳水化合物作為能量來源。這些高纖維碳水化合物含有豐富的維他命及礦物質，比肉類容易消化。減少脂肪攝取，少吃減單醣類食品，多吃水果蔬菜，可以減少卡路里攝取，可以慢慢地穩定地減輕體重。

肉類食品(如豬肉、牛肉、奶油、全脂奶粉及乳酪)儘量少攝取，因為含有豐富的飽和脂肪酸，會增加血膽固醇含量。我們人體肝臟合成之膽固醇已可供健康人體所需，而外來攝取之膽固醇則易沉積血管壁，使血管硬化狹窄，而增加心臟病發作的機會。

另外少吃蛋類、油炸食物和甜點，多吃水果、蔬菜、穀類、豆類和魚，可以使膽固醇攝取量下降。

●   少喝酒

飲酒過量會使心臟肌肉衰弱，心律不整，而且許多研究證明酒精會使血壓昇高，是心臟病發作的危險因子。

含酒精飲料會使人發胖，250c.c.的啤酒或麥酒，50c.c.的威士忌，125c.c.的烈酒約含100卡路里。

●   少攝取咖啡

　　 咖啡、茶及一些飲料或一些感冒成藥、提神飲料都富含咖啡因，咖啡因

      是一種興奮劑，會刺激心臟增加心臟負荷，所以請儘量少攝取。

●   保持規律運動

坐辦公室的人或常靜坐的生活方式，也是容易得心臟病，所以僅僅偶而在周末打打網球消遣性的運動量是不夠的，而保持規律的運動是很重要。好的運動是能使心跳加快，呼吸速度增加，且能出汗。最受歡迎的運動如散步、慢跑、游泳、有氧舞蹈、騎腳踏車等，這些運動能對心臟有益，並能燃燒過剩之卡路里，幫助減輕體重。在開始運動計劃前。請與您的醫師討論。徵得醫師同意後再慢慢開始，從每次5～15分鐘開始，再慢慢增加為30分鐘，一個星期4至5次，您會覺得更好，氣色更佳，您的心臟會更感謝您的愛護。

●   減少壓力

找出生活中壓力的來源必設法避免，多花時間與家人共處渡假，好的家庭生活永遠是有益心臟的。

   心臟病發作可能發生在任何人身上

本文章引自http://www.gandau.gov.tw/nurse/inout%20nurse/heart/h004.htm

您是個生活忙碌的人嗎?

許多人每天忙進忙出，認為應該消耗很多熱量，可是，怎麼了呢? 體重不減反增，而且體能愈來愈差? 是的，過於忙碌的人，必需注意生活飲食是否「平衡」?

【忙碌的人為何愈忙愈胖?】
● 會亂吃：
可能忙到沒時間吃正餐，隨便拿麵包、零食充飢，導致營養不均衡，影響身體正常燃燒熱量的機能，也就是會不小心燃燒到肌肉，而堆積了體脂肪。

● 不運動：
忙碌的人直覺認為自己就是沒時間運動，不運動者，肌肉減、基礎代謝率下降、無法燃燒多餘脂肪，形成易胖體質。

● 壓力大：
忙碌的人，表示她可能身兼多職、或者工作量大、或者凡事要求完美...。當壓力大的時候，你的身體會釋放出壓力荷爾蒙， 包括腎上腺皮質素（adrenaline）以及可體松（cortisol），不只容易疾病上身；身體還會呼喚妳快去大量進食，產生快樂荷爾蒙來平衡。所以，壓力大也是肥胖的原因之一。

● 睡眠品質不好、熬夜吃宵夜：
經常熬夜、睡眠不足的人，再加上吃宵夜，讓身體器官無法正常休息，容易導致基礎代謝率下降，易堆積脂肪。

● 忘記喝水：
這是很多忙碌者常有的情形，身體缺水容易引起許多疾病，同時也無法正常代謝，而易變胖。

WOW～仔細想想，原來忙碌的人的生活這麼不平衡!! 怎麼辦呢? (以下非廣告，而是良心建議)

【不用懷疑，立即改變觀念與調整】

▲ 調整自己的生活時鐘：
訂好工作時間與計劃，不瞎忙。

▲ 善用小段時間：
1. 沒時間運動嗎?
   (1)  Curves的運動只要30分鐘，一週3次 = 90分鐘，每週投資自己90分鐘，增進健康、抒解壓力、提高睡眠品質。而且Curves的運動可以同時做到「肌肉有氧伸展」三合一的運動，增加肌肉、提高基礎代謝率、燃燒體脂肪，形成不易變胖的體質。

   (2)  早上起床利用10分鐘做Curves12個伸展運動，幫助血液循環、燃燒體脂肪，而且精神百倍。午休時間也可以利用10分鐘這麼做。

   (3) 上下班時，提早一個公車站牌下車，走一段路，增加身體有氧量。

2. 沒時間正常吃飯嗎? 建議自備便當，內容有可控制的白飯、蔬菜、蛋、肉類，再備妥一份水果。不但少油，也可以營養均衡。
(自備便當其實不會花很多時間，讀者可發揮聰明智慧試試喔。)

▲ 準備一個定時器及水壺：
請不要口渴時才喝水（因感到口渴時，身體已是缺水狀態），備妥水壺放在桌上，經常補充水份，經常外出的人，也請在公事包內放個小水壺，不要在外面喝含糖飲料。
定時器，可設定1-2小時，主要是提醒自己起來走動上洗手間，或起來做做伸展動作，幫助身體循環。

為了自己的身材與健康，忙碌的人，真的要下定決心改變一下，一點一滴的改變，生活掌握在自己手上，相信妳做得到唷!!

許多朋友說：「想到要減10公斤就覺得很遙遠，要改變飲食習慣也很困難....」大嘆減肥難為!
其實，先放下心，用一點小方法，要改變並不難喔!

朋友們可以用"短時間的改變"「累計」成"長時間的改變"，例如：以正常運動及飲食控制來說，1星期可健康減下0.5公斤，1個月可減下2-3公斤，3個月則可減下6-9公斤，接著可能遇到停滯期，依個人情況不同，1年減下10公斤是可行的。

此時，如果覺得1年的好習慣維持很困難，那麼，建議朋友們，用循序漸進的方式，就先從減下2公斤開始吧：

● 先靜下心來：
   (1) 寫下自己想要改變的習慣，例如：一週要運動3次、要戒掉喝含糖飲料的習慣、不吃宵夜。
   (2) 寫下減重總體目標1年10公斤，再分割成半年5公斤，再分割成每個月1.5公斤~2公斤 (依年齡及生活習慣會有所差異，朋友們請自行衡量)

● 改變習慣以「這個星期」為目標：
別想太遠，這個星期，我就去Curves運動3次；這個星期，拒喝含糖飲料；這個星期，吃宵夜從5天改為2天。

「這個星期」，就是養成好習慣的開始! 達到，一點也不困難。

第一個星期實現後，再實現第二個星期，此時，可能妳已減下1-2公斤。開心吧?
接下來，當然就會完成1個月的習慣養成，然後是2個月、3個月、半年、1年。

之後，您就發現，原來「運動習慣、飲食習慣、生活習慣」改變了，整個人身心都會輕盈起來，當然無庸置疑，也將更健康亮麗喔!

Curves的運動可以在30分鐘之內做到肌肉有氧與伸展運動，但是如何在這半小時之內正確運動、達成效果，朋友們，請務必認真聽從教練的指導唷!

在我們的油壓器材上，可以同時做到肌肉與有氧運動，最後的六至七分鐘做伸展運動，都沒問題，那麼，在踏板上呢?

有些會員仍誤以為下器材後，蹬上踏板要努力跳動、甚至要求教練帶有氧舞蹈動作，這樣的想法，請修正一下喔!
(偶而趣味一下無妨，但請勿是常態)

當我們在器材上時，要認真感受正在訓練您的肌肉，依照您的體能自我調整、甚至自我挑戰次數。這時候，心跳都會加速。

而到踏板時，只要輕微踏步、放鬆一下四肢就可以了，主要讓心跳緩和下來，必要時補充水份，接著到下一台器材時，即可再次全力以赴。反過來說，若是在踏板上過度跳動，到下一台器材時，還沒做就已氣喘噓噓，當然就沒辦法在器材上盡全力，而減低了肌肉訓練的效果。

當然，當您做完二圈之後，再認真做伸展，讓您剛才的運動更提昇19%的效能。

30分鐘，咻~~一下就過去囉，但是只要跟著教練這樣做，30分鐘便有百分百的運動效果，同時做到肌肉有氧伸展運動，提高肌肉量、基礎代謝率，燃燒體脂肪，想瘦便可享瘦!! 讚吧!!

朋友們，若您認為「要"徹底減肥"，就是要忍著不吃東西，尤其是運動結束剛消耗掉大量卡路里...」!這是大錯特錯的想法喔~請快用橡皮擦抹去這個要命的錯誤觀念....

事實上，想像人體像一部持續開動的汽車，汽車要加油才能跑，人體也需要適時補給適當的食物才能正常活動，讓身體正常燃燒熱量。

那麼，運動前後如何進食，才能有效率補充身體養分呢?

【運動前1小時】：一片全麥吐司或半碗糙米飯、配些開水，再加一份水果。

【運動前15分鐘】：避免吃固體食物，可喝水150cc。

【運動中】：平均補充150cc的水分。

【運動後】：吃一點雜糧麵包加一份水果，或者喝一些優酪乳加半碗堅果。並且持續補充水分。

之後的飲食，可正常吃八分飽，注意食物營養分、勿多油、勿多鹽、勿多糖。

許多女生想要透過運動＋飲食控制健康減重，卻因為錯誤的觀念，少吃少過了頭，忍了又忍，導致精神萎靡、肌肉疲乏、注意力不集中，受不了，就放棄了，也覺得有運動也沒效啊....

嗯，請修正觀念吧! 少吃是正確吃、多動是正確運動，才可以造就我們健康的身體、緊實苗條的身材喔~

過去20年，台灣女性乳癌發生率增加快速，而乳癌患者有沒有運動與死亡率又有很大的關係：

【相關研究統計】
中華民國乳癌病友協會（TBCA）於2013年7至9月針對906位乳癌病友所做的「乳癌病友運動習慣與認知調查」結果顯示，乳癌病友罹病後，追求健康成為開始運動的最大主因（92.2%），其次為解除壓力（43.1%）。而有近半數（47%）的乳癌病友誤將洗衣服、打掃家裡、帶小孩等勞動誤認為運動。


而根據《臨床腫瘤醫學》期刊一項研究指出：
乳癌患者若減少運動，死亡率將比維持運動習慣的人高出4倍。
若維持每周兩次快走3小時的運動習慣，死亡率降低67%。
而在診斷罹癌後才開始運動的人，死亡率則可降低45%。

另外在《醫學腫瘤學》期刊研究也提出：
罹患乳癌後的康復者，運動可有效降低24%復發率、淋巴水腫，而且可以降低憂鬱傾向。


【乳癌患者該如何運動】

● 維持身體機能：每週運動3~5次，每次30~60分 (視體能狀況及運動設計而定)，心跳130下，達到微喘微流汗的程度。

● 治療中患者：以呼吸訓練及伸展性的運動為主，如瑜珈或擴胸運動，以提昇肺活量並避免關節沾黏與僵硬。

● 術後患者：可從事舒緩的上肢運動，以促進術後手臂淋巴循環。

● 抵抗力較弱的患者：應從事室內運動，以避免接觸室外病菌。

● 癒後患者：可從事提高肌耐力及有氧的運動，得以強化身體機能並增加抵抗力。

到Curves女性專用健身中心運動一段時間的女生們，若發覺體重沒變、體圍卻變小了，而且看到妳的人都說：ㄟ，變瘦囉!!

這時候，小編就要為妳拍拍手喔!!
不理解嗎? 真正的情況是這樣的：

因為Curves的運動結合肌肉有氧伸展運動，每次30分鐘即可完成，持續運動一段時間，會增加體內的肌肉量，提高基礎代謝率，燃燒體脂肪。

肌肉是我們體內的瘦肉組織，女生們千萬不要想到增加肌肉，腦中就浮現"健美小姐"的影像（她們因為要參加比賽，是經過特殊訓練的）。瘦肉愈多，贅肉（脂肪）就會愈少，身材也會更加緊實勻稱喔!

而肌肉的重量比脂肪重、脂肪的體積則比肌肉大約4-5倍，所以，當妳運動一段時間、朋友說妳變瘦，量體重卻沒變時，千萬不要懷疑，這是好事，當妳體內的肌肉脂肪調整到適當比例時，體重自然就下降囉!!

延伸來說，注意「體脂肪的變化＞注意體重變化」，體脂肪量過多，不僅造成肥胖、也容易引發慢性病，深深影響我們的健康。

所以，女生們，藉由肌肉訓練增加肌肉量，再加上良好的飲食習慣，就可以養成"不易變胖的體質"，維持好身材。

身材走樣了嗎? 快把它拉回來吧!!

很棒的會員朋友，充滿期待到Curves運動，希望體重數字趕快降下來，但對於初期＂事實＂與＂數字＂不符合，卻感到疑惑不已：因為朋友都說她瘦了（事實），但體重計上的數字卻沒有改變，甚至還有增加的現象。

這是怎麼回事啊？不懂耶～

不用擔心，如果出現這種現象，小編要與妳擊掌慶賀喔！因為，當妳從事肌肉訓練之後，基礎代謝率增加了，燃燒體脂肪的效率提高了，所以變瘦了。但是因為肌肉比脂肪重，脂肪的體積是肌肉的4-5倍，所以，會形成體形變瘦、體重卻有略增的現象。這是好事，身體裡肌肉比例愈高愈好，我們該注意的數字是體脂肪比例有無下降，比注意體重數字要來得重要喔！

那麼體重呢？當我們身體的肌肉量持續增加，多多燃燒掉體脂肪之後，漸漸地，隨之而來的，體重數字也會減下來了。

上圖是當妳從事肌肉有氧伸展運動後，身體的變化成果情形。

粉紅十月亮麗登場!

十月分配合中華民國乳癌病友協會(TBCA)一起來關懷女性健康!

鼓勵身邊的女性親朋好友們~

一起去做乳房/子宮頸篩檢

做運動~愛自己~

也要把愛傳給身邊的女性朋友喔!

快來看看十月有什麼好玩的活動吧!!

運動很多種；
健身房很多種；
妳想運動、妳該運動，妳選擇哪一種?

小編經常望著店舖及熱力運動的會員、然後會心一笑，很開心我們的姐妹們如此懂得愛護自己，如此累積自己的健康財富，讓自己變得健康、漂亮、又有自信。

Curves 究竟和別的健身房有什麼不同? 為什麼這麼多女生趨之若騖? 還沒有來的女生，若已聽親友提過，建議實地來體驗一番，就會更加瞭解Curves為何是女生的快樂天堂唷!

在此，小編把Curves的亮點告訴想運動的婦女朋友，可先瞭解Curves的優點：
（一）專為女性設計，環境漂亮簡潔又單純。
（二）女性教練，熱情指導運動。
（三）環狀運動，可以和朋友一面運動、一面聊天，運動不無聊。
（四）只要30分鐘，可同時做到肌肉有氧及伸展運動，省時有效。
（五）油壓式器材，適合各個年齡層的女生使用。
（六）每個月為您量身，瞭解您一個月來運動情形。
（七）經常辦理各種活動，讓您的運動變有趣，受到激勵及鼓勵，達成自己的目標。
（八）環狀運動，每一台器材都可以做到，不用等待。
（九）肌肉有氧伸展運動幫助您有效減肥、塑身、促進健康。
（十）預防慢性病、癌症、心血管疾病、改善更年期症狀...。

選擇一個經濟有效率的健身房，每週三次、每次30分鐘，好好照顧自己的身體。女生經常花很多精神與金錢做保養，卻忘了"運動"其實是最佳保養品喔～

加油加油!! 立即展開行動，美麗健康就屬於妳的囉!!